quarta-feira, 23 de outubro de 2013

07 alimentos que ajudam no combate da ansiedade

Hoje em dia existem diversos tratamentos e terapias para controlar a ansiedade, mas não vai adiantar se a alimentação não ajudar. A alimentação ajuda a controlar o stress e como os alimentos são ricos em vitaminas e minerais essenciais para o nosso organismo, ajudam a promover o bem estar e relaxamento, aumentando os níveis de serotonina, combatendo a ansiedade.

Saiba quais alimentos ajudam a combater a ansiedade:


Frutas Cítricas: A vitamina C, presente nas frutas cítricas, diminui o cortisol no organismo. Ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso e aumenta a sensação de bem estar.



Banana: Ajuda no combate da depressão e alivia os sintomas da ansiedade. Também ajuda na produção de serotonina.



Espinafre: Contém ácido fólico, uma vitamina antidepressiva natural e atua no controle da serotonina no cérebro.



Carboidratos: Os carboidratos elevam o nível de açúcar no sangue, promovendo bem estar, disposição e energia. Deve-se ingerir de 6 a 9 porções diárias de carboidratos. São encontrados em: pães, arroz, aveia, massas, feijão, uvas, maçãs entre outros.



Chocolate: Rico em flavonóides, melhora o humor, reduz a sensação de ansiedade, ajuda na sensação de bem estar pois favorece a produção de serotonina. Porém, devemos dar preferência ao chocolate meio amargo.



Leite, ovos e derivados magros: Fontes de triptofano (aminoácido), alivia sintomas da ansiedade. Aumenta a serotonina e é capaz de relaxar e dar sensação de bem estar. O ideal é consumir de 2 a 3 porções por dia.



Carnes e peixes: Ricos em triptofano e em conjunto com a vitamina B3 e magnésio produzem serotonina, que auxiliam nos níveis de ansiedade, humor e sono. Além do triptofano, esses alimentos possuem a taurina que aumenta o neurotransmissor chamado GABA que controla a ansiedade. O ideal é ingerir de 1 a 2 porções de carne, de preferência carnes brancas e magras.



O que vocês acharam?

Um comentário:

  1. Achei muito legal esta postagem, vi uma reportagem também falando da maçã para controle de ansiedade estes dias. Estou precisando, meu cortisol está nas nuvens!!

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